L'exercice d'exercice pour une perte de poids efficace devrait être plus modéré que des sports sérieux. Les coûts énergétiques trop intenses et à long terme stimuleront le processus opposé: l'accumulation de graisse. Par conséquent, ne vous chargez pas excessivement physiquement: cela peut provoquer une augmentation de l'appétit, conduisant à une série de kilos supplémentaires! Nous n'avons pas à définir des enregistrements.
Les exercices d'entraînement physique font partie d'un plan général de perte de poids. Ils doivent «brûler» de la graisse et rien de plus. À cette fin, il est facile de courir, de marcher rapidement, un autre entraînement simple est approprié. Si vous avez l'occasion de visiter la piscine, assurez-vous de l'utiliser. Vous devez nager calmement, de préférence 45-60 minutes, pas moins. L'eau est plus froide que le corps et a une capacité thermique élevée, ce qui signifie qu'une consommation d'énergie supplémentaire est nécessaire pour le chauffage.
Effectuez systématiquement une série d'exercices chaque jour. Vos leçons devraient être régulières, au moins 5 fois par semaine, qui durent jusqu'à une heure. Ce n'est qu'alors que vous pouvez compter sur un bon résultat: le corps s'habitue à "brûler" systématiquement et efficace la graisse, comme un foyer. N'oubliez pas les procédures de l'eau après l'éducation physique.
Notez que la graisse commence en fait à «brûler» seulement 15-20 minutes après le début du mouvement. Tout d'abord, l'énergie du glucose et du glycogène. Même leurs avantages de destruction, mais ne réduisent pas le poids. Par conséquent, la chaleur se propage progressivement à travers le corps. Cela indique le début de l'utilisation de la graisse comme carburant. Par conséquent, les leçons devraient durer au moins les trois quarts d'heure pour assurer la perte de poids nécessaire.
S'il vous est difficile de vous forcer à le faire régulièrement, les raisons sont très probablement psychologiques. Pour les éliminer et s'engager avec plaisir.
Une série d'exercices
Avant chaque leçon, nous vous recommandons de marcher ou de courir sur place pendant quelques minutes aussi chaudes. Et vous pouvez répéter les exercices physiques pour une meilleure perte de poids à plusieurs reprises pendant la journée.
1er exercice, pour les mains et les épaules
Augmenter. Levez-vous devant vous et à travers les côtés, 10-20 fois. L'activité, bien que simple en exécution, charge la courroie de l'épaule.
2ème exercice
Avant 10-15 fois. Essayez d'atteindre la tête. Ici, une charge se produit sur les muscles du bas de la partie arrière et allongeant la surface arrière du corps.
3e exercice
Je penses dans différentes directions 10 fois. Ils contribuent à la formation d'une bonne vie, tout en chargeant les muscles obliques de l'abdomen, du dos et des fesses.
4e exercice
Squatter - Exercices utiles et efficaces. Ils chargent les jambes et les fesses. SQUTS pour chaque approche 10 à 20 fois. Il est également possible d'augmenter la charge si vous faites des sauts légers au point en haut ou prenez une charge.
5e exercice
Jumeaux Ils aident à améliorer la mobilité conjointe et aident à améliorer la forme des jambes et des fesses. Les machines doivent être avancées, vers l'arrière et sur les côtés 10 à 20 fois par la position dressée.
6e exercice
Semi-sarancha. Il est joué allongé sur le ventre, les mains étendues le long du corps. Soulevez chaque étape 10-15 fois et fixez-vous pendant 3 à 5 secondes. Élimine bien l'excès de graisse des fesses et soutient le ton des muscles de la presse et le bas du dos.
7e exercice
Cobra. Allongez-vous sur l'estomac, se penchant les mains vers les coudes. Le front et les paumes sont sur le sol. Lorsque vous respirez, resserrez vos muscles de la colonne vertébrale et reposez votre dos. Retour à la position de départ à la maison. Il est effectué 2-3 fois. Il améliore la posture, renforce le dos, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
8e exercice
Soulever les jambes droites 10-15 fois. Ils sont joués allongés avec leurs épaules sur le sol, les mains sont étendues le long du corps. Soulevez lentement vos jambes et, lorsque vous baissez, essayez de ne pas toucher le sol avec vos pieds. Bonne charge dans la partie inférieure de l'abdomen.
9e exercice pour la perte de poids de l'abdomen
Ascension corporelle 10-15 fois. La position de départ est similaire à la précédente, mais les mains sont derrière la tête. Soulevez le corps à l'épiilation, abaissez-le pendant l'inhalation. Cette charge renforce les muscles abdominaux supérieurs.
Dixième exercice
Bassin sur les côtés. Il est effectué 5 à 8 fois dans chaque direction avec des jambes pliées. Prenez la position de coucher sur le dos, les mains derrière votre tête. Pliez les genoux et soulevez le bassin alternativement dans différentes directions. Dans le même temps, les muscles obliques et abdominaux droits sont renforcés.
Effectuez cet ensemble d'exercices pour accélérer la perte de poids tous les jours et obtenez l'harmonie!